三款美食让大家修养生息

　　上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都作出相应调整，静心思考上班后该做的事情，上班后一定要给自己安排好的工作，做好工作计划和时间安排，中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。对于因为假期作息不规律而失眠的人，正常工作日应做到早睡早起，每天增加6-8个小时的睡眠，同时以步行或慢跑等运动来缓解节假日带来的作息紊乱。

　　1、从饮食上看，“节日综合症”是如何引发的?“节日综合症”是由于节假日期间饮食不规律、高脂、低纤维膳食、运动减少、睡眠休息不规律等因素导致的。

　　2、要消除“节日综合症”，在饮食营养上该如何调整?饮食营养上注意不暴饮暴食，细嚼慢咽，同时一定要清淡少盐膳食，多采用蒸、煮、炖、凉拌的烹调方式;适当减少如花生、瓜子等食物的摄入;多喝水，以白开水为主，或是鲜柠檬泡的水，增加代谢;多吃蔬菜水果，做到每顿有蔬菜，每天有水果;适量运动;增加充足睡眠。

　　3款美食让大家休养生息

　　周一：豌豆尖蘑菇豆腐汤推荐理由：赶走油腻蘑菇里面含有粘多糖等物质，可以抗氧化，提高免疫力;豆腐不仅补充大豆民黄酮，而且富含优质蛋白质和大量的钙;豌豆尖富含多种维生素和膳食纤维，膳食纤维可以起到降低胆固醇、油腻等被身体吸收的作用，同时可润肠通便。

　　周二：紫薯馅南瓜粗粮饼推荐理由：调节情绪过节期间，气氛比较热烈，情绪易激动或紧张，生活节奏较快，为舒缓紧张的情绪，建议适当增加粗粮的摄入，粗粮里富含B族维生素，可以起到滋养神经，调节情绪的作用。

　　周三：炒红绿双丝推荐理由：提高食欲节日期间吃的过于油腻会导致胃口，节后不妨吃点儿清淡口味的食物，如素炒胡萝卜和芸豆，胡萝卜含胡萝卜素较丰富，可以提高免疫力，芸豆中也可给身体提供多种维生素。